> Перейти на ГЛАВНУЮ Пилатес для беременныхОпубликовано: 9.7.2015
Беременные приходят на пилатес совсем не для того, чтобы истратить лишние калории и похудеть. Их цель подготовка к родам и более быстрое восстановление после них. Чем помогает в этом отношении пилатес. Это одна из самых полезных гимнастик. Занятия пилатесом укрепляют мышцы тазового дна, задействованные в родах. Прорабатываются мелкие, глубоко залегающие мышцы, окружающие поясничный и крестцовый отделы позвоночника.
Это позволяет скорректировать осанку мышцы, поддерживающие позвоночный столб не только укрепляются и приобретают тонус, но и удлиняются, с них уходит лишнее напряжение и позвоночник распрямляется. Также в пилатесе тренируются глубокие мышцы пресса.  После тренировок они хорошо поддерживают живот и имеют меньше шансов расслоиться при родах. Кроме этого, тренированные мышцы пресса дают возможность быстрее восстановить плоский живот после родов, ведь мышцы имеют память формы. Все это в совокупности создает хороший мышечный корсет, сохраняющий позвоночник и внутренние органы в анатомически правильном положении. Полезна для беременных и техника дыхания в пилатесеона позволяет хорошо насыщать кровь кислородом, а это очень важно для развития ребенка. Однако обычный пилатес беременным не подходит для них отобраны специальные упражнения, которые исключают напряжение мышц пресса, исходное положение на животе, упражнения, требующие сложной координации и равновесия, и упражнения с высокоамплитудными движениями в суставах. При этом пилатес для беременных подчиняется всем основным принципам классического пилатеса кроме постоянного напряжения пресса концентрация на работающих в упражнении мышцах изоляция напрягаются только те мышцы, которые работают в данном упражнении дыхание грудью, а не животом правильное положение тела плечи отведены назад и опущены, лопатки прижаты к позвоночнику и направлены вниз, шея продолжение позвоночника плавность и медленность движений. При беременности не стоит заниматься пилатесом самостоятельно, лучше это делать с инструктором.  Идеально, если тренировки будут индивидуальными. Беременные приходят на пилатес совсем не для того, чтобы истратить лишние калории и похудеть. Их цель подготовка к родам и более быстрое восстановление после них. Чем помогает в этом отношении пилатес. Это одна из самых полезных гимнастик. Занятия пилатесом укрепляют мышцы тазового дна, задействованные в родах. Прорабатываются мелкие, глубоко залегающие мышцы, окружающие поясничный и крестцовый отделы позвоночника.
Это позволяет скорректировать осанку мышцы, поддерживающие позвоночный столб не только укрепляются и приобретают тонус, но и удлиняются, с них уходит лишнее напряжение и позвоночник распрямляется. Также в пилатесе тренируются глубокие мышцы пресса.
После тренировок они хорошо поддерживают живот и имеют меньше шансов расслоиться при родах. Кроме этого, тренированные мышцы пресса дают возможность быстрее восстановить плоский живот после родов, ведь мышцы имеют память формы. Все это в совокупности создает хороший мышечный корсет, сохраняющий позвоночник и внутренние органы в анатомически правильном положении. Полезна для беременных и техника дыхания в пилатесеона позволяет хорошо насыщать кровь кислородом, а это очень важно для развития ребенка. Однако обычный пилатес беременным не подходит для них отобраны специальные упражнения, которые исключают напряжение мышц пресса, исходное положение на животе, упражнения, требующие сложной координации и равновесия, и упражнения с высокоамплитудными движениями в суставах. При этом пилатес для беременных подчиняется всем основным принципам классического пилатеса кроме постоянного напряжения пресса концентрация на работающих в упражнении мышцах изоляция напрягаются только те мышцы, которые работают в данном упражнении дыхание грудью, а не животом правильное положение тела плечи отведены назад и опущены, лопатки прижаты к позвоночнику и направлены вниз, шея продолжение позвоночника плавность и медленность движений. При беременности не стоит заниматься пилатесом самостоятельно, лучше это делать с инструктором.
Идеально, если тренировки будут индивидуальными. На протяжении и после тренировки прислушивайтесь к своим ощущениям. Дискомфорт, болезненность в мышцах повод прекратить занятие. После завершения комплекса упражнений вы должны ощущать чувство легкости, удовлетворения, но не усталости.
Женщинам, которые до беременности не занимались спортом, лучше не практиковать пилатес во время триместра. Связано это с тем, что в этот период организм женщины особенно нестабилен и уязвим.
Происходит процесс адаптации к новому состоянию, а плодное яйцо недостаточно плотно закрепилось. Любая нагрузка может спровоцировать выкидыш. При хорошей физической подготовке, наоборот, можно не делать перерыв в занятиях, но следует учитывать некоторые нюансы исключите движения, предполагающие прыжки и длительную задержку дыхания избегайте силовых нагрузокне желательно лежать на животе осторожно выполняйте все упражнения с нагрузкой на мышцы прессадышите ровно, спокойно придерживайтесь одного ритма. Примерный комплекс упражнений по пилатесу для беременных в триместре представлен в видео в конце статьи. Во и триместрах к базовым упражнениям добавляются позиции, позволяющие плоду принять правильное положение для благополучного прохождения по родовым путям. Обратите внимание, что во время приседаний на этом сроке следует разводить ноги, избегая сжимания подросшего живота. Рекомендуем узнать, можно ли при нервном перенапряжении принимать. Персен будущим мамам. Читайте безопасен ли прием. Пенталгина при беременности.
Узнайте, что такое акушерский пессарий и для чего его устанавливают. Как правило, пилатес показан беременным женщинам на любом сроке. Противопоказания касаются только острых патологических состояний угроза прерывания беременности низкое прикрепление плацентыгестоз беременности хронические или возникшие во время беременности нарушения работы опорно двигательного аппарата сильные отеки, токсикоз заболевания сердечнососудистой, дыхательной системымноговодие. Можно ли заниматься пилатесом беременным, если после каждой тренировки появляется чувство тяжести, схватко образные болевые ощущения внизу живота. Мы рекомендуем довериться мнению опытного специалиста. Скорее всего, вердикт будет неутешительным и занятия придется отложить на неопределенный период. Не стоит продолжать тренировку и в том случае, если у вас вдруг закружилась голова или участилось сердцебиение. В последние годы открывается невероятное количество спортивных клубов и фитнес центров, предлагающих пилатес для беременных. Выбирая клуб, обращайте внимание на уровень подготовки тренеров, общий подход к занятиям. Помните, что вы доверяете самое ценное что у вас есть здоровье вашего будущего ребенка. Оценка статьи оценок, среднее из. Поделиться с друзьями.
Похожие публикации. Закаливание детей дошкольного возраста.
Йога при беременности, изучаем нюансы практики. Фитбол при беременности упражнения для разных триместров. Добавить комментарий. Нажмите, чтобы отменить ответ. Калькулятор срока беременности.
Реклама на сайте. |
