> Перейти на ГЛАВНУЮ

Упражнения для похудения

Опубликовано: 21.10.2012

Он заключается в медленных растягивающих движениях. И направлен на тренировку пресса, малого таза, а также спиныотлично подойдет данный комплекс упражнений для беременных и мамочек.

Фитбол это комплекс упражнений с большим мячом. Данный комплекс поможет избавиться от жировых отложений и укрепитваши мышцы. Танец живота данный комплекс подойдет всем любителям восточных мотивов.

Занимаясь восточными танцами регулярно, вы легко приобретете изящную внешность и избавитесь от лишнего жира.

А способствовать этому будет то, что основная нагрузка в данном комплексе упражнений направлена именно на бедра и брюшной пресс. Выбрав любой комплекс упражнений и регулярно им занимаясь, вы не только похудеете и улучшите свою фигуру, но и оздоровите свое тело, улучшите свое настроение и станете более стрессо устойчивым , Среди бесконечного множества выделяются наиболее эффективные упражнения. Впечатляющих результатов добиться в короткие сроки можно, включив в свою программу следующие. Бег это простой и доступный спорт, за действующий большинство крупных групп мышц. Вдобавок он позволяет развить координацию, легкость и подвижность, имеет медитативный эффект, что позволяет избавляться от стрессов, а еще помогает быстро похудеть. Быстрая ходьба это альтернатива бегу, особенно актуально для начинающих бегунов, подготовка которых не позволяет сразу приступать к бегу. Регулярные тренировки обеспечат сжигание жираи в дальнейшем позволят перейти на бег. Прыжки обеспечат быстрое похудение. Могут выполняться со скакалкой обычные, на одной ноге и др. Но могут выполняться и без использования какоголибо инвентаря из полуприседа, с обхватом коленей руками и пр. Планка ее включает в себя любой высоко результативный комплекс упражнений. Это универсальное упражнение позволяет держать мышцы корпуса и конечностей в тонусе. Задействуя все тело в работе, планка имеет различные модификации на предплечьях, прямых руках, боковая, с приподнятой ногой. Без них сбросить вес не пытается ни один худеющий. Также, как планка, отжимания задействуют основные группы мышц, плюс делают грудь более выразительной и подтянутой. Приседания позволяют проработать мышцы ягодиц, заднюю поверхность бедер, спину, пресс. Особенно стоит выделить вариацию упражнения плие, с широко разведенными коленями, когда тело располагается в одной плоскости поясница не выгибается это способ похудения в проблемной внутренней поверхности бедер очень результативный. Махи ногами доступные в различных вариациях для похудения бедер и ягодиц сидя, лежа на боку, из положения на четвереньках.

Действительно плодотворными станет выполнение упражнений при следовании некоторым правилам и четком выполнении рекомендаций.

Без какихлибо из них, сжигание жирапросто не запустится, а некоторые позволят усилить эффект и добиться желанных форм лишь в более короткие сроки. Любые занятия, будь то бег, фитнес тренировка, танцы и прочее, обязательно требуют разминки. Это позволит подготовить мышцы, связки и суставы, разогреть их, что минимизирует вероятность получения травм. Тренировки должны быть интенсивными, но все же в довольно щадящем режиме. В неделю раз достаточно, чтобы организм получал необходимую нагрузку для того, чтобы заставить организм распрощаться с лишними килограммами и при этом имел возможность восстанавливаться. Минимальные перерывы между подходами секвполне хватит.

Но не отказываться вовсе от передышек, это только приведет к скорому переутомлению организма физическому, моральному, что повлечет застой в тренировках или вообще их полное прекращение. А ведь регулярность это ключ успеха в похудении. Между упражнениями нужно пить воду, но лишь по чутьчуть одногодвух глотков будет достаточно. Вода ускорит метаболизм, а значит, исжигание жиратоже. Правильная техника выполнения залог успеха. Если не соблюдать это правило, упражнения пользы не принесут, а еще могут нанести вред привести к травме. Не дадут результатов даже если это будут самые эффективные упражнения, если при этом питаться, чем попало, без всякой системы и в неразумных количествах. Не имеется ввидудиета для быстрого похудения, но скорректировать меню и режим питания все же придется, приближая его к рекомендова нному диетологами варианту.

Тренировка должна проводится, спустя хотя бы час после еды.

Завершив занятия, не стоит ничего есть следующие ч, т. кпроцесс жиросжигания еще происходит в теле. Нарушение этого правила не позволит быстро похудеть. Если к тренировкам добавить еще танцы, бег или плавание, это поможет значительно ускорить процесс снижения веса. Наиболее востребованы среди женщин упражнения для похудения живота, особенно после рождения ребенка. Сидя на полу, приподнять ноги голени параллельно полу, руки также вытянуть вдоль этой линии, корпус при этом чуть наклонен к полу. Удерживать так долго, как получится на данном этапе, постепенно увеличивая время. Планка с предплечий на вытянутых руках для продвинутых.

Стоя на четвереньках, поднимать вытянутую ногу вверх, повторить на вторую. Далее повторяется, но, ногу согнув в колене.

Плие приседания, когда ноги широко расставляются колени разводятся в стороны. Важно широко развести колени и следить, чтобы корпус не заваливался, будто все тело зажато между двумя плоскостями и движется строго вверхвниз. Совмещение скручиваний с велосипедом. В положении лежа притянуть к груди колено, корпус поднять ему на встречу руки за головой. Далее выполняется на другую сторону.

Боковая планка, опершись на предплечье. В более сложном варианте упор на вытянутую руку, вторая устремлена вверх. Такие упражнения для похуденияи еще многие другие, в большом количестве предлагаются к просмотру в интернете. Это поможет в домашних условиях контролировать правильность исполнения. Есть упражнения, которые сделают ножки соблазнительными и неотразимыми. Вот те, которые позволят добиться нужного результата.

Важно чтобы бедро, которое выходит вперед оказалось параллельно полу, а в коленях образовывался прямой угол.

Положение на спину лечь, стопы в пол на ширину плеч.

Таз поднимать нужно как можно выше. На руки также очень актуальны упражнения у женщин, т. кэто достаточно проблемная зона женской фигуры. Отжимания данные упражнения наиболее действенные и при этом задействуют многие мышцы, давая пользу рукам, а также другим частям тела. Начинающие могут выполнять упражнение от стены. Локти стараться прижимать к корпусу.

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться