hi-mediasoft.ru - Сайт о кулинарии, здоровье
Недавно опубликованное:
1. Как бороться с бессоницей (21.10.2018)
2. Что мужчины хотят от женщин: семь секретов (19.10.2018)
3. У Ивана Краско серьезно ухудшилось зрение (17.10.2018)
4. Про пекинскую капусту: её калорийность, в чём её (15.10.2018)
5. Лопырева собралась в Дубай, а Басков — в Грозный (13.10.2018)
6. Когда и как использовать интемпоральный лифтинг (11.10.2018)
7. Виктория Бекхэм сменила имидж (9.10.2018)
8. Пасхальный кулич (7.10.2018)
9. Модный цветочный принт 2017 в одежде (5.10.2018)
10. Когда можно качать пресс после родов, сколько (3.10.2018)

> Перейти на ГЛАВНУЮ

Для идеальной фигуры нужно делать 12 упражнений

Опубликовано: 11.9.2015

Для идеальной фигуры нужно делать 12 упражнений

Можно одновременно отрывать от пола верхнюю часть тела и ноги.

Прекрасно подойдет такое упражнение и для фигуры, и для формирования красивой ровной спины. Затем нужно опуститься на колени и медленно опускаться назад до тех пор, пока ягодицы не коснутся пяток. При этом руками стараться достать до пола, а спину все время держать ровно. Количество повторов составит раз.

Прекрасно подойдет такое упражнение и для фигуры, и для формирования красивой ровной спины

Далее требуется встать лицом к стулу и руками взяться за его спинку. Медленно прогнуться вперед, выравнивая и вытягивая позвоночник.

Далее требуется встать лицом к стулу и руками взяться за его спинку

Таз при этом слегка отводится назад. Важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. В таком положении нужно задержаться на пару минут.

Разминка и укрепление мышц спины на этом закончены.

Теперь можно переходить к выполнению упражнений для фигуры. И помните, что даже при различных патологиях позвоночника простые физические нагрузки всегда полезны. Данный комплекс упражнений считается простым в выполнении и позволяет равномерно сжигать подкожный жир. Он включает в себя всего физических нагрузок, которые знакомы практически всем. Первое упражнение для идеальной фигуры направлено на проработку всего тела. Для этого нужно встать ровно, а ступни поставить вместе. Руки согнуть в локтях, а ноги слегка в коленях.

Далее следует выполнять шаги на месте на протяжении минут то есть маршировать на месте. При этом обязательно нужно ставить пятки на пол и чаще перебирать ногами.

Следующее упражнение для красивой фигуры выполняется также стоя. Оно напоминает обычные поклоны.

Для этого нужно одну ногу выставить слегка вперед и поставить на носок, напрягая мышцы голени. Далее следует опустить голову на грудь, ссутулить плечи и сильно втянуть живот, обхватывая его руками так, чтобы получилось обнять тело за бока. После чего нужно вытянуть руки вперед и, приподнимая голову, вернуться в исходное положение. Количество повторов составит раз.

Третье упражнение для красивой фигуры называется.

Для его выполнения нужно встать ровно, а левую ступню выставить немного вперед. Противоположную ладонь следует положить на живот. Напрягая мышцы пресса, слегка повернуть корпус влево и медленно вернуться в исходное положение.

Количество повторов для одной стороны составит раз. Четвертое упражнение для идеальной фигуры направлено на проработку мышц ягодиц и бедер. Для его выполнения нужно встать ровно и поставить ноги на ширину плеч. Следует присесть так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а руки находились на внутренней части бедер. В таком положении нужно задержаться на секунды и вернуться в исходное положение. Достаточно выполнить повторов. Пятое упражнение для идеальной фигуры укрепляет и подтягивает ноги, ягодицы и спину. Для его выполнения нужно встать ровно, руки опустить вдоль тела. Одновременно отставить одну ногу назад на носок, как можно дальше, и руки. При этом важно сильно сжать мышцы живота, ягодиц и ног.

Слегка запрокидывая голову назад, прогнуть спину.

И вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется раз для каждой ноги.

Оставить комментарий:

 

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться

2016 (c). связь с нами