hi-mediasoft.ru - Сайт о кулинарии, здоровье
Недавно опубликованное:
1. Почему мужчина не хочет жениться (19.2.2019)
2. Выбрось это немедленно Вещи, от которых нужно избавиться в новом году (17.2.2019)
3. Рецепты тарталеток с икрой, секреты выбора (15.2.2019)
4. Как выбрать свадебную фату (13.2.2019)
5. Я, мама и труп жертвы: семейный конфликт наяву и во сне (11.2.2019)
6. Идеи для интерьера своими руками 16 (9.2.2019)
7. Одежда от Paul Frank (7.2.2019)
8. Что делать если бросил муж, как решить моральные (5.2.2019)
9. Главные правила увлажнения кожи (3.2.2019)
10. Рыба в микроволновке под грилем, на пару и в пакете (1.2.2019)

> Перейти на ГЛАВНУЮ

Для идеальной фигуры нужно делать 12 упражнений

Опубликовано: 11.9.2015

Для идеальной фигуры нужно делать 12 упражнений

Можно одновременно отрывать от пола верхнюю часть тела и ноги.

Прекрасно подойдет такое упражнение и для фигуры, и для формирования красивой ровной спины. Затем нужно опуститься на колени и медленно опускаться назад до тех пор, пока ягодицы не коснутся пяток. При этом руками стараться достать до пола, а спину все время держать ровно. Количество повторов составит раз.

Прекрасно подойдет такое упражнение и для фигуры, и для формирования красивой ровной спины

Далее требуется встать лицом к стулу и руками взяться за его спинку. Медленно прогнуться вперед, выравнивая и вытягивая позвоночник.

Далее требуется встать лицом к стулу и руками взяться за его спинку

Таз при этом слегка отводится назад. Важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. В таком положении нужно задержаться на пару минут.

Разминка и укрепление мышц спины на этом закончены.

Теперь можно переходить к выполнению упражнений для фигуры. И помните, что даже при различных патологиях позвоночника простые физические нагрузки всегда полезны. Данный комплекс упражнений считается простым в выполнении и позволяет равномерно сжигать подкожный жир. Он включает в себя всего физических нагрузок, которые знакомы практически всем. Первое упражнение для идеальной фигуры направлено на проработку всего тела. Для этого нужно встать ровно, а ступни поставить вместе. Руки согнуть в локтях, а ноги слегка в коленях.

Далее следует выполнять шаги на месте на протяжении минут то есть маршировать на месте. При этом обязательно нужно ставить пятки на пол и чаще перебирать ногами.

Следующее упражнение для красивой фигуры выполняется также стоя. Оно напоминает обычные поклоны.

Для этого нужно одну ногу выставить слегка вперед и поставить на носок, напрягая мышцы голени. Далее следует опустить голову на грудь, ссутулить плечи и сильно втянуть живот, обхватывая его руками так, чтобы получилось обнять тело за бока. После чего нужно вытянуть руки вперед и, приподнимая голову, вернуться в исходное положение. Количество повторов составит раз.

Третье упражнение для красивой фигуры называется.

Для его выполнения нужно встать ровно, а левую ступню выставить немного вперед. Противоположную ладонь следует положить на живот. Напрягая мышцы пресса, слегка повернуть корпус влево и медленно вернуться в исходное положение.

Количество повторов для одной стороны составит раз. Четвертое упражнение для идеальной фигуры направлено на проработку мышц ягодиц и бедер. Для его выполнения нужно встать ровно и поставить ноги на ширину плеч. Следует присесть так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а руки находились на внутренней части бедер. В таком положении нужно задержаться на секунды и вернуться в исходное положение. Достаточно выполнить повторов. Пятое упражнение для идеальной фигуры укрепляет и подтягивает ноги, ягодицы и спину. Для его выполнения нужно встать ровно, руки опустить вдоль тела. Одновременно отставить одну ногу назад на носок, как можно дальше, и руки. При этом важно сильно сжать мышцы живота, ягодиц и ног.

Слегка запрокидывая голову назад, прогнуть спину.

И вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется раз для каждой ноги.

Оставить комментарий:

 

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться

2016 (c). связь с нами