> Перейти на ГЛАВНУЮ Для идеальной фигуры нужно делать 12 упражненийОпубликовано: 11.9.2015
Можно одновременно отрывать от пола верхнюю часть тела и ноги.
Прекрасно подойдет такое упражнение и для фигуры, и для формирования красивой ровной спины. Затем нужно опуститься на колени и медленно опускаться назад до тех пор, пока ягодицы не коснутся пяток. При этом руками стараться достать до пола, а спину все время держать ровно. Количество повторов составит раз.
Далее требуется встать лицом к стулу и руками взяться за его спинку. Медленно прогнуться вперед, выравнивая и вытягивая позвоночник.
Таз при этом слегка отводится назад. Важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. В таком положении нужно задержаться на пару минут.
Разминка и укрепление мышц спины на этом закончены.
Теперь можно переходить к выполнению упражнений для фигуры. И помните, что даже при различных патологиях позвоночника простые физические нагрузки всегда полезны. Данный комплекс упражнений считается простым в выполнении и позволяет равномерно сжигать подкожный жир. Он включает в себя всего физических нагрузок, которые знакомы практически всем. Первое упражнение для идеальной фигуры направлено на проработку всего тела. Для этого нужно встать ровно, а ступни поставить вместе. Руки согнуть в локтях, а ноги слегка в коленях.
Далее следует выполнять шаги на месте на протяжении минут то есть маршировать на месте. При этом обязательно нужно ставить пятки на пол и чаще перебирать ногами.
Следующее упражнение для красивой фигуры выполняется также стоя. Оно напоминает обычные поклоны.
Для этого нужно одну ногу выставить слегка вперед и поставить на носок, напрягая мышцы голени. Далее следует опустить голову на грудь, ссутулить плечи и сильно втянуть живот, обхватывая его руками так, чтобы получилось обнять тело за бока. После чего нужно вытянуть руки вперед и, приподнимая голову, вернуться в исходное положение. Количество повторов составит раз.
Третье упражнение для красивой фигуры называется.
Для его выполнения нужно встать ровно, а левую ступню выставить немного вперед. Противоположную ладонь следует положить на живот. Напрягая мышцы пресса, слегка повернуть корпус влево и медленно вернуться в исходное положение.
Количество повторов для одной стороны составит раз. Четвертое упражнение для идеальной фигуры направлено на проработку мышц ягодиц и бедер. Для его выполнения нужно встать ровно и поставить ноги на ширину плеч. Следует присесть так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а руки находились на внутренней части бедер. В таком положении нужно задержаться на секунды и вернуться в исходное положение. Достаточно выполнить повторов. Пятое упражнение для идеальной фигуры укрепляет и подтягивает ноги, ягодицы и спину. Для его выполнения нужно встать ровно, руки опустить вдоль тела. Одновременно отставить одну ногу назад на носок, как можно дальше, и руки. При этом важно сильно сжать мышцы живота, ягодиц и ног.
Слегка запрокидывая голову назад, прогнуть спину.
И вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется раз для каждой ноги. | 
